50代からの"こり"習慣化ストレッチ ― 無理なく続ける、体をゆるめる1分

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「若い頃はこんなに肩が凝らなかったのに」
「最近、股関節が硬くなった気がする」
そんな変化を感じることはありませんか?
実はこれ、単なる歳のせいではなく、50代という年代ならではの理由があります。
今回は、なぜ50代はこりやすいのかを紐解きながら、特にこわばりやすい部位と、毎日無理なく続けられる簡単なストレッチ、そして習慣化を助けてくれるグッズをご紹介します。

なぜ50代は、こりやすくなるの?
特にこわばりやすい2つの部位
“今のうち”に、柔らかく保っておきたい理由
1. 毎日続けやすい、簡単ストレッチ
2. ストレッチ習慣に役立つグッズ

なぜ50代は、こりやすくなるの?

もともと女性は男性に比べて筋力が少なく、肩や首にこりを感じやすい体のつくりだと言われています。そこに加えて、50代前後は女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が大きく変化する時期。
血流や筋肉の柔軟性にも影響が及び、これまで感じなかったこわばりが出てきやすくなります。

また、厚生労働省の国民生活基礎調査でも、女性の自覚症状の上位に肩こりや腰痛が挙げられており、この世代に共通して起こりやすい不調であることがデータからもわかります。
「自分だけ体が硬くなった」わけではなく、多くの50代が同じ変化を経験しているんですね。

特にこわばりやすい2つの部位

① 肩甲骨まわり
デスクワークや家事で前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉(僧帽筋・肩甲挙筋など)が縮こまったまま硬くなりがちです。

② 股関節まわり
座っている時間が長いと、股関節まわりの筋肉も硬くなりやすい部位です。ここが硬いままだと、歩く・しゃがむといった日常動作がじわじわとしづらくなっていきます。

“今のうち”に、柔らかく保っておきたい理由

日本整形外科学会が提唱する「ロコモティブシンドローム」という考え方をご存じでしょうか。
加齢により筋肉や関節の働きが低下し、将来の”歩く・立つ”に影響していく状態のことです。
特に股関節まわりは、その中でも意識しておきたい部位のひとつ。
「痛みが出てから」ではなく、「今のうちから」少しずつ動かしておくことが、この先の毎日を軽やかに過ごすことにつながっていきます。